Co to jest proszek inuliny

Co to jest inulina w proszku?

Każdy, kto ostatnio czytał o zdrowiu jelit, natknął się na inulinę. Co to jest inulina w proszku i co dokładnie robi? Czy inulina jest hormonem? Więc nie. Inulina to rozpuszczalny błonnik, który naturalnie występuje w wielu popularnych ziołach, owocach i warzywach, takich jak słodkie ziemniaki,

Błonnik nie jest najwspanialszym składnikiem odżywczym, ale jest niezwykle ważny dla funkcjonowania jelit i ogólnego samopoczucia. A rzeczywistość jest taka, że ​​większość z nas nie je wystarczająco blisko. Ten post przedstawia proszek inuliny jako alternatywny sposób na uzupełnienie spożycia paszy objętościowej.

Do czego służy inulina?

1. Inulina jest naturalnym, pochodzenia roślinnego źródłem niestrawnych węglowodanów i błonnika pokarmowego. Ale prawdopodobnie zastanawiasz się, w jaki sposób proszek inuliny może ci pomóc?

2. Jest dobry dla zdrowia jelit

Mówi się, że inulina ma pozytywny wpływ na czynność jelit poprzez wpływ na biotę jelitową.

3. Naukowcy, którzy przeanalizowali dane z różnych badań klinicznych, stwierdzili, że inulina może mieć pozytywny wpływ na częstotliwość i konsystencję stolca.3,4 W jednym badaniu osób z niską częstotliwością stolca, 10 g natywnej inuliny z cykorii zwiększało częstotliwość stolca .

4. Może pomóc w absorpcji wapnia

Inulina może również wspomagać wchłanianie wapnia i masę mineralną kości, wynika z badania przeprowadzonego na nastolatkach, którzy regularnie spożywali fruktany typu inulina.

5. Pomaga wspomagać odchudzanie

Dla każdego, kto szuka pomocy w programie kontroli wagi, inulina może wspomagać utratę wagi i zapobiegać jej przybieraniu.

6. Utrata wagi inuliny następuje z powodu zmniejszenia uczucia głodu, co może pomóc w regulacji apetytu i przyjmowaniu pokarmu. W jednym z badań osoby spożywające wyższy poziom inuliny zgłaszają zmniejszenie apetytu na słodkie, słone i tłuste potrawy. Ponadto, jako błonnik rozpuszczalny, pomaga również dłużej czuć się pełniejszym. To świetna wiadomość, jeśli szukasz pomocy w ograniczeniu niezdrowych przekąsek.

7. Pomaga regulować poziom cukru we krwi

Inulina spowalnia trawienie, pozwalając na wolniejsze uwalnianie cukru. Pomaga to w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi.

8. W rezultacie Inulina może odgrywać pozytywną rolę w kontrolowaniu cukrzycy typu 2,

Streszczenie

Inulina jest dobra na…

1. Wspomaganie zdrowia jelit

2. Wspomaganie zarządzania wagą

3. Pomaga kontrolować poziom cukru we krwi

4.Jako niskotłuszczowy, niskokaloryczny zamiennik żywności w gotowaniu i produkcji żywności

Jakie jest najlepsze źródło inuliny?

Inulinę można znaleźć w 36 000 rodzajach roślin. Prawdopodobnie najlepszym źródłem inuliny są korzenie cykorii, ale cebula, czosnek i niektóre produkty pełnoziarniste są również dobrymi źródłami.

Ta tabela pokazuje względne poziomy różnych pokarmów inulinowych

Czy inulina jest dla ciebie dobra czy zła?

Po pierwsze, dobra wiadomość – inulina jest naturalnie niskokaloryczna, bogata w błonnik i jest przyjazna dla wegetarian i wegan.

Inulina oferuje wiele korzyści zdrowotnych, od poprawy zdrowia układu pokarmowego, łagodzenia zaparć i wspomagania kontroli wagi.

Ale czy istnieje coś takiego jak nietolerancja inuliny?

Większość ludzi będzie w stanie przyjmować inulinę w małych dawkach bez żadnych działań niepożądanych. Jednak osoby cierpiące na zespół jelita drażliwego (IBS) i osoby nietolerujące FODMAP powinny uważać na skutki uboczne. Spożycie inuliny należy stopniowo zwiększać, aby pomóc monitorować i zarządzać potencjalnymi skutkami ubocznymi.

Skutki uboczne inuliny

1. Wzdęcia i/lub wzdęcia (wzdęcia)

2. Dyskomfort i/lub skurcze brzucha

3. Biegunka

1. Inulina zwiększa częstotliwość wypróżnień i może pomóc zmiękczyć stolec.

2.Inulina to rodzaj fruktooligosacharydu, który jest prebiotykiem.

3. Prebiotyk inuliny może pomóc regulować zdrowe środowisko jelitowe na dwa sposoby:

3.1 Poprzez stymulację wzrostu przyjaznych bakterii jelitowych. Są to bakterie korzystne dla zdrowia jelit, takie jak Lactobacillus sp., Bifidobacteria sp. i Lactococcus sp.

3.2 Działa również poprzez hamowanie wzrostu potencjalnie szkodliwych bakterii. Na przykład Clostridia i Escherichia coli.

Streszczenie

1. Inulina to prebiotyk, który zapewnia istotne wsparcie dla zdrowia jelit

2. Prebiotyk inuliny jest dobry dla utrzymania zdrowej równowagi dobrych i złych bakterii jelitowych

3.Prebiotyki mogą również pomóc w wchłanianiu wapnia i lepszej funkcji odpornościowej